La maternidad es una experiencia hermosa pero exigente, llena de cambios físicos y desafíos emocionales. A medida que el cuerpo se adapta para albergar una nueva vida, las mujeres embarazadas suelen experimentar dolor, estrés y ansiedad. Un masaje terapéutico, realizado con atención y en el momento oportuno, puede aliviar el dolor, mejorar la circulación y el bienestar general. Tanto si eres acompañante como si eres un profesional cualificado, comprender las necesidades del cuerpo de la embarazada y utilizar técnicas de masaje seguras puede marcar una gran diferencia.
Cómo dar un masaje prenatal
Un masaje terapéutico bien realizado puede ayudar a aliviar los dolores físicos del embarazo de forma segura. El cuerpo de la embarazada experimenta muchos cambios, como fluctuaciones hormonales, cambios posturales y un mayor flujo sanguíneo. Estos cambios pueden provocar tensión muscular, dolor de espalda y cansancio.
«Los maridos son muy valiosos, pero a veces no saben qué o cómo masajear a sus parejas embarazadas», nos informa Liliana Morris de Lilies Recovery Hands Massage Therapy and Body Work en Frisco, Texas. «Existen algunas medidas de seguridad que la pareja debe seguir para garantizar la seguridad de la madre y el bebé».
En esta guía, te mostraremos un método de masaje rápido que puedes seguir para ayudar a tu pareja a sentirse mejor.
Precauciones para un masaje seguro durante el embarazo
Antes de comenzar un masaje en casa, es importante tomar ciertas precauciones de seguridad. Siga estas sugerencias para minimizar los riesgos tanto para la madre como para el bebé.
¿Dónde no se debe masajear a una mujer embarazada?
Comprender las zonas delicadas del cuerpo de una mujer embarazada ayuda a garantizar una terapia de masaje segura y beneficiosa. Evite estas zonas durante un masaje prenatal:
- Abdomen.
- ¿Por qué evitarlo?: La zona abdominal está estirada y delicada debido al útero en crecimiento. Aplicar presión puede provocar dolor o estimular el útero de forma involuntaria.
- Método alternativo: Concéntrese en zonas como la parte baja de la espalda, las caderas y los hombros, que soportan la mayor parte de la presión relacionada con el embarazo.
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- Parte interna de la parte superior de las piernas y pantorrillas.
- Por qué evitarlo: El aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales hacen que las mujeres embarazadas sean más propensas a la formación de coágulos. Continuar con estas prácticas puede desplazar un coágulo.
- Método alternativo: Utilice movimientos suaves y ascendentes en lugar de movimientos de fuerza o presión profunda para favorecer el flujo sin aumentar el riesgo de coagulación.
- Reducción de la espalda en el primer trimestre.
- ¿Por qué evitarlo?: Algunos especialistas evitan esta zona al principio del embarazo para prevenir cualquier riesgo de aumentar las contracciones uterinas.
- Método alternativo: Si tiene dudas, consulte con un especialista certificado en masajes prenatales o con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
¿Hasta qué punto del embarazo se puede recibir un masaje?
Cuando se utilizan las técnicas de masaje adecuadas, generalmente es seguro recibir un masaje hasta las últimas etapas del embarazo. A las 36 semanas, el cuerpo comienza a prepararse para el parto. Esto puede significar un aumento del dolor, pero también puede hacer que los puntos de presión sean más sensibles. Simplemente reserve una cita con un terapeuta certificado después de las 36 semanas y asegúrese de que su obstetra-ginecólogo haya aprobado el masaje.
Del mismo modo, es recomendable evitar los masajes caseros durante las primeras 12 semanas de embarazo. Existe riesgo de aborto si se desencadenan ciertos factores de estrés, y el masaje puede ejercer presión sobre los ligamentos uterinos.
Sin embargo, puede realizar suaves movimientos de masaje en el cuero cabelludo, lo que podría ayudar a relajar su sistema nervioso durante las náuseas y los vómitos. Morris nos comenta.
¿Cuál es la posición más segura para un masaje durante el embarazo?
La posición más segura para un masaje durante el embarazo es de lado o semireclinada durante un tiempo prolongado. Utilice varias almohadas debajo de la cabeza, entre las rodillas, entre los tobillos y a lo largo del abdomen para ayudar a aliviar la presión en la espalda.
Asegúrese de que no se acueste boca arriba.
Esto puede ejercer presión sobre los capilares principales, lo que puede disminuir su presión arterial alta y provocar una reducción del flujo sanguíneo al bebé, afirma Morris.
Qué evitar en un masaje prenatal en casa
Evite cualquier tipo de presión en el vientre o en zonas que le resulten incómodas. Asegúrese regularmente de que su pareja esté cómoda. Utilice cepillos largos en lugar de presión profunda, manteniendo las manos niveladas y realizando movimientos suaves pero firmes.
Al masajear los pies de una embarazada, tenga cuidado de no ejercer demasiada presión en los dedos gordos, segundos y meñiques, ya que estas zonas pueden provocar rigidez.
Evite presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión profunda o amasado. El embarazo aumenta la coagulación de la sangre, lo que incrementa el riesgo de TVP. Evitar la presión profunda en estas zonas ayuda a garantizar la seguridad y, al mismo tiempo, mejora la circulación sanguínea.
Si te sientes incómoda, reserva una cita con un masajista profesional.
Cómo masajear los pies hinchados durante el embarazo en casa
La hinchazón de los pies, conocida como edema, se produce cuando se acumula líquido en las extremidades inferiores debido al aumento del volumen sanguíneo y la presión sobre los capilares causada por el útero en crecimiento. El masaje puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo y a minimizar el dolor. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta hasta un 50% y la retención de líquidos es frecuente. Un masaje linfático suave ayuda a eliminar el exceso de líquido a través del sistema linfático, reduciendo la hinchazón y mejorando el bienestar.
Para empezar, frota la parte superior e inferior del pie con toda la mano, hasta llegar a los tobillos. Luego, aplique uno o ambos de estos métodos.
- Manual de drenaje linfático
- Masaje circular de tobillo
Con la mano abierta y nivelada, realice movimientos suaves y equilibrados desde los dedos de los pies hacia las rodillas. Siempre mueva los brazos en la dirección del corazón para favorecer el drenaje de líquidos.
Sujete el pie con una mano y gire suavemente el tobillo en sentido horario y antihorario. Utilice los pulgares para realizar movimientos suaves y circulares en las plantas de los pies y alrededor de los tobillos.
La presión del útero sobre las venas pélvicas puede dificultar el retorno venoso al corazón, lo que provoca la acumulación de líquido en los pies y los tobillos. El masaje suave de tobillo y la actividad física mejoran la flexibilidad de la articulación y favorecen una mejor circulación sanguínea. Recuerde evitar presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP).
Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de aplicar presión profunda o amasar.
Cómo masajear la cabeza y el cuello durante el embarazo
Un masaje de cabeza o cuero cabelludo puede calmar considerablemente los nervios. Este tipo de masaje proporciona beneficios tanto físicos como mentales, lo que lo convierte en una técnica eficaz para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar general.
Comience masajeando el cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares desde los puntos sagrados y desplácese hacia la coronilla. Luego, pase al rostro con movimientos largos y abiertos de la mano, en dirección a las orejas. Esto puede ayudar a descongestionar la nariz, reducir la hinchazón y favorecer una respiración más profunda y relajada.
Descienda por el cuello con suaves movimientos circulares y luego masajee la parte superior del hombro. Asegúrese regularmente de que el estrés sea el adecuado y de que se sientan cómodas.
Cómo dar un masaje prenatal para aliviar el dolor lumbar
El dolor de espalda es frecuente durante el embarazo, a menudo comienza en el segundo trimestre y se intensifica a medida que avanza el embarazo. Se debe a factores como los cambios hormonales (en particular la hormona relaxina, que afloja los ligamentos), el aumento de peso y los cambios posturales debido al desplazamiento del centro de gravedad. Los desequilibrios musculares, la ansiedad y la presión sobre el nervio ciático también pueden contribuir al dolor. El masaje prenatal puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y espalda al relajar los músculos tensos, mejorar la circulación y reducir las hormonas del estrés.
Evitando cualquier presión en la espalda, utilice las manos cerradas para presionar suavemente la zona lumbar, desde cerca de la columna vertebral.
Continúa con los glúteos y las caderas aplicando la misma presión suave con los puños cerrados.
Por último, masajea las piernas para aliviar el dolor y la hinchazón, realizando movimientos ascendentes y descendentes con la palma de la mano.
El masaje prenatal, cuando se realiza de forma segura y con atención, ofrece increíbles beneficios para las futuras mamás. Al atender a los cambios físicos propios del embarazo —desde la retención de líquidos y los cambios posturales hasta la inestabilidad articular— estas técnicas pueden reducir la tensión, aliviar las molestias y promover el bienestar general. Tanto si acompañas a la embarazada como si eres un terapeuta profesional, comprender el cuerpo de la embarazada mejora el tratamiento que ofreces, apoyando tanto a la madre como al bebé en esta experiencia transformadora.
